行動を変えるコツ 読み物(ブログ)

【その3】やりたい事を習慣化するコツ。

2016/05/31

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⇧伊賀鉄道の忍者列車。こっち見てる•••

 

☆やりたい事を習慣化するシリーズ

その1  その2

 

こんにちは♪
魅力調律師 北川涼子です。

 

 

簡単な小さな事は

前回までのコツ1、2でいけますが

今回は

1~5分で終わらないものは

どう習慣化するのか?

について。

 

私の場合は

「ジムで有酸素運動を

40分以上する」

というタスクがあります。

 

これを習慣化するにあたり、

私が最初にやった事は

「所要時間を計る」です。

 

運動自体は40分でも

ジムへの移動時間や

着替えにかかる時間など

40分プラスどの位が必要か?

を把握しないと

予定に落とし込めないですから♪

 

 というわけで

時間に余裕のある日に

ジム行って

急いだりせず普通にすると

はたして私はどの位時間かかるのか?

をみました。

 

 この時のポイントは

「自分が持続可能なようにする」

つまり、早けりゃ良いってもんじゃ

ないのです。

 

毎日毎日

全力で急がないと

達成出来ないことって

ヤル気します?

私はムリです。(キッパリ)

 

なので

気が乗らない日でも出来るように

家を出てチンタラ歩いて行って、

ゆっくり着替えて

40分運動して

ちょっと休憩して

ゆっくりシャワーして

髪も洗って乾かして

 

で、どの位時間かかるのか?

をみるということです。

 

ここでゆっくりする事で

自動的に余裕時間(バッファ)が

含まれていくってこと。

 

こうする事で

習慣化しても辛くないし、

どうしても時間がタイトな日は

10~15分は短縮可能な

所要時間が読めます。

 

それで、私の場合は

所要時間2時間でした。

 

 次に

「じゃあそれ1日のうちのいつする?」

ですが

最初は夜中にしていました。

(23時頃スタート)

ひ~眠いけど

時間取れるのここくらいだし~

と思ってしばらく続けていましたが

 

友人から

「それは•••逆に身体に悪くない?」

と言われ

 

 ハッ!

それもそうやんねぇwww

 

て事で次は

「起きてすぐ、午前中に!」

でやってみたらどうかしら?と

Googleカレンダーのスケジュールを

午前中に入れ替えてみました。

 

朝からジムとか

ちょっとカッコ良いんちゃうん~!

これで私も

イケてるお姉さんなんちゃうん~♪

 

 

 

 結果→ちっとも行かないwww

 

 

 キラキラ女子への道、遠し!www

 

というか

午前中は頭が冴えてるので

頭使う活動の方を優先してたんですね。

 

1回はやってみましたが

午前中運動すると

午後眠気がすごくて

使い物にならない

という事が判明www

これはこれで勿体無い。

 

結局じゃあ

何時でも良いとなったら

私はいつ「さぁ行くか」と

自然に行ってるのか?を

また観察した結果、

 

 今は夕方16時~18時の間のどこかで
落ち着いています。
そして割と続いています。

 

習慣化するコツその3は

☆所要時間を計る(余裕含める)

☆スケジュールに落とす(P)

☆実際やってみて、

不都合あればやりやすいように

分析・工夫・改善する(DCA)

 

というわけで

意識高いビジネスマンだけでなく

こういうズボラ女子の日常でも

PDCAは普通に使うという話です。

 

※PDCAって何?→三省堂 大辞林

 

目標達成うまくいかない!

という人に多いのが

この

☆実際やってみて、

不都合あればやりやすいように

分析・工夫・改善する(DCA)

の所です。

 

 「不都合(ちっともやれてない自分)」

と直面した時に

行動を分析工夫改善」じゃなくて

そんな自分を責める、落ち込む」等

分析した結果

 

人格の問題

にしちゃってる場合が多いです。

 

誰得•••?

 

人格なんて

変えるの難しくない???

それに

さぁ変えましょ~♪で

変わるもんでもないでしょ?

長期的に形成されていくものだし。

 

だから基本的に

人格の問題にしちゃってたら

を!やっちまってる!!!!

と気づいて

正気に帰ってこないとです。

お気を確かに!

 

 人格が問題ではなく

行動が問題なんですから♪

 

 まぁ出来てないときに

多少凹むのはわかりますウインク

でも

凹んでる状態ってイヤじゃない?

気分的にしんどいし。

私はイヤです。

 

 なので

イヤなことは

自ら止める!

→凹み続けても

特に何も変わらん!

正気に帰る!!!

自分は何がどうなら

やりやすいのか?

代替案を考えて実行!

その間

出来てない自分を

生暖かく見守る!!!

うまくいったら

まずは自画自賛!(笑)

 

⇧これらも併せて

習慣化のコツと

したいと思いますウインク

 

次回は、

時短で結果の出るスキンケアについて

書きますね♪

それでは今日も

素敵な1日をドキドキ

涼子でしたウインク

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